Dodaci proteina - kao što su prah, shake i šipke - naširoko koriste sportaši, ljubitelji fitnessa i ljudi koji žele poboljšati svoju cjelokupnu prehranu. Često se prodaju kao alati za rast mišića, gubitak težine ili oporavak. Ali jedna uobičajena briga ostaje:Mogu li vas dodaci proteina učiniti debelim?
Kratki odgovor je:Sami dodaci proteina ne uzrokuju dobivanje masti.Međutim, kao i svaki izvor kalorija, konzumiranje više proteina nego što je vaše tijelo potrebno može pridonijeti debljanju s vremenom. Razdvojimo to detaljno.
Razumijevanje proteina i kalorija
Protein je jedan od tri makronutrijenta, zajedno s ugljikohidratima i mastima. Svaki gram proteina sadrži o4 kalorije. Iako je protein neophodan za izgradnju i popravljanje mišića, podržavanje hormona i održavanje punih, to i dalje dodaje vaš ukupni unos dnevnog kalorija.
Ako vašem tijelu zahtijeva 2.000 kalorija dnevno da bi održala svoju težinu, ali konzumirate 2.300 kalorija (uključujući proteinske shake), dodatnih 300 kalorija na kraju se može pohraniti kao masnoća.
Dodaci proteinima i sitost
Jedan od razloga što su dodaci proteina popularni je taj što je protein vrlo zasićen. Može vam pomoći smanjiti žudnju i podržati bolju kontrolu porcija u usporedbi s mnogim ugljikohidratima - teškim zalogajima. Za mnoge ljude proteinski shake nije uzrok debljanja, već alatspriječiti prejedanje.
Kada dodaci proteinima mogu dovesti do povećanja masti
Dodaci proteina mogu pridonijeti povećanju masti u sljedećim situacijama:
Prekomjerni unos kalorija- Pijenje više proteinskih trese na vrhu pune prehrane bez podešavanja veličina porcija može vas gurnuti u višak kalorija.
Visoki - dodaci kalorija- Miješanje proteinskog praha s punim mlijekom, maslacima orašastih plodova ili zaslađivača može značajno podići broj kalorija.
Niske razine aktivnosti- Ako ne vježbate redovito, dodatne kalorije od proteina ne koriste se za popravak mišića i umjesto toga mogu se pohraniti.
Uloga vježbanja
Kad je uparen sTrening snage ili aktivni stil života, dodaci proteinima imaju veću vjerojatnost da će podržati rast mršavog mišića, a ne skladištenje masti. Mišićno tkivo također lagano povećava vaš metabolizam, pomažući vam da sagorite više kalorija čak i u mirovanju.
Kako mudro koristiti dodatke proteina
Znajte svoje potrebe za proteinima: Većina aktivnih odraslih osoba zahtijeva oko 1,2-2,0 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Pratite ukupne kalorije: Dodaci proteina trebali bi se uklopiti u vaš dnevni kalorijski proračun, a ne premašiti ga.
Odaberite čiste formule: Odlučite se za proteinske prahove bez viška šećera, umjetnih okusa ili nepotrebnih punila.
Upotrijebite ih kao alat, a ne štaka: Dodaci bi trebali nadopuniti uravnoteženu prehranu, a ne zamijeniti cjelovitu hranu.
Zaključak
Kao i svaki izbor prehrane, umjerenost i ravnoteža su ključni. Uparite dodatke proteinima s zdravom prehranom i redovitim vježbanjem, a oni mogu biti moćan savez -, a ne prepreka - u postizanju svojih zdravstvenih ciljeva.