Probiotici su postali popularni izbor dodataka za podršku probavnom zdravlju, jačanje imuniteta i održavanje uravnoteženog mikrobioma crijeva. Iako mogu pružiti mnoge prednosti, njihova učinkovitost ovisi o tome kako ih uzimate. Određena hrana, piće i lijekovi mogu ometati probiotike i smanjiti njihove pozitivne učinke.
U ovom ćemo članku pogledati što se ne miješati s probioticima i kako izvući maksimum iz svoje rutine dodataka.
1. Antibiotici
Antibiotici su dizajnirani tako da ubijaju štetne bakterije, ali također mogu izbrisati korisne bakterije u vašim crijevima, uključujući probiotičke sojeve s kojima nadopunjujete.
Savjet:Ako trebate uzimati antibiotike, izbjegavajte uzimati probiotike u isto vrijeme. Umjesto toga, odvojite doze najmanje 2–3 sata. Na ovaj način vaši probiotici imaju veće šanse za preživljavanje.
2. Vrlo vruće namirnice i pića
Toplina može uništiti žive probiotske kulture. Ako pomiješate probiotike s vrućom kavom, čajem ili vrelom juhom, mnoge od korisnih bakterija možda neće preživjeti.
Savjet:Uvijek konzumirajte probiotike s hladnom ili sobom - temperaturnom vodom. Ako u hranu dodate probiotički prah ili kapsule, pričekajte dok se hrana ne ohladi.
3. Alkohol
Prekomjerni unos alkohola narušava ravnotežu crijeva i može ubiti zdrave bakterije. Pijenje alkohola uz probiotike može smanjiti njihovu učinkovitost.
Savjet:Ako konzumirate alkohol, pokušajte uzeti svoj dodatak probiotika u različito doba dana, idealno kada vam je želudac mirniji, a ne pod učincima alkohola.
4. Visoka - šećerna hrana
Dok probiotici uspijevaju na prebiotičkim vlaknima (poput onih iz povrća, voća i cjelovitih žitarica), previše šećera može potaknuti rast štetnih bakterija i kvasca u crijevima, što se može natjecati s probioticima.
Savjet:Uparite probiotike s vlaknima - bogate namirnice poput zobi, banana ili lisnatog zelenila kako biste maksimizirali prednosti.
5. klorirana ili fluoridirana voda
Klor i fluorid u vodi iz slavine namijenjeni su ubijanju bakterija. Nažalost, oni ne razlikuju štetne i korisne sojeve. Uzimanje probiotika s nefiltriranom kloriranom vodom može smanjiti njihovu stopu preživljavanja.
Savjet:Pijte probiotike s filtriranom ili pročišćenom vodom kad je to moguće.
6. Određeni lijekovi (npr. Antifungals, laksativi, antacidi)
Neki lijekovi mogu izmijeniti crijevo okoliš ili uništiti korisne mikrobe. Na primjer, antifungalni lijekovi mogu ometati sojeve probiotičkih kvasca, dok česta upotreba antacida mijenja razinu kiselosti želuca, što utječe na preživljavanje probiotika.
Savjet:Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako ste na lijekovima i želite istovremeno koristiti probiotike.